最初に食べるだけ!アボカドファーストダイエットの効果と方法!

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栄養価が高くや美容効果が高いアボカドを使った新しいダイエット方法が今海外で話題になっているようです。

それがこの〝アボカドファーストダイエット〟です。

その栄養価の高さから〝世界一栄養価が高い果物〟としてギネス認定もされています。

あ。野菜ではなく果物なんですね。

果肉の20%ほどの脂質があることから〝森のバター〟とも呼ばれているそうです。

脂質といっても太りにくくとても健康にいいものです。
美意識の高いモデルさん達のブログでもよく登場している食材です。

このダイエットのやり方はとても簡単なので、特にアボカド好きな方にとってはとても嬉しい方法です!

わたしも明日から試してみようと思いました。

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アボカドファーストとは

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森のバターと呼ばれるアボカドは栄養価がとても高い食材です。女性で好きな方多いですよね。

そのアボカドを食事の一番初めに食べるダイエット方法です。

脂質が多いおかげか、とてもお腹にたまり満腹感がでます
それによりその食事の量を減らせるというのがこのダイエットの目的です。

野菜で満腹感が出せれば、ダイエット中に減らしたい糖質量も減らせます

切るだけでそのまま食べられるので、特に面倒もないですよね。

毎日同じように食べていたら飽きてしまうかもしれませんが、アボカドを使ったメニューだけがのっているレシピ本なんかも売っているので、飽き防止にはそのようなものを使ってもいいかもしれないですね。

栄養価の高いアボカドは、美容にいい料理ばかり作っているローラもよく食べているイメージがあるので、ダイエットにもとてもよさそうな気がします。

アボカドのカロリー

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大きさにもよりますが、カロリーは100グラムで180kcalほどあります。

野菜の中ではとても高いです。
そんなものを毎日食べてもいいの?と思ってしまいますよね。

しかし、ダイエットにいい栄養素がたくさん含まれているため、どちらかというと痩せやすい食材です。

それに最近は、カロリーよりも栄養が重視されるダイエットが多いですよね。

なので、罪悪感なく食べて大丈夫です!
もちろん食べ過ぎは良くないので、過剰に食べるのは避けましょう。

脂質が多いので、気持ち悪くなってしまうという方もいるので、過剰というほどでなくても食べる量には気をつけましょう!



アボカドの栄養素

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森のバターと言われているこちらは脂質がとても多いです。

脂質といえば私は太るイメージがありましたが、実はアボカドに含まれている脂質はダイエットにいい脂質です。

20%ほど含まれている脂質は〝不和脂肪酸〟というものです。

この不和脂肪酸は、血液をサラサラにしたり、コレステロール値を下げる効果があります。

血液がさらさらになると代謝が上がるのだ痩せやすい体質を作ることができます。

これだけではありません。

アボカドには他にもたくさんの栄養素が含まれています。

・高い健康効果のあるオメガ9脂肪酸
・中性脂肪を減らす効果のあるリノール酸
・美容やダイエット効果のあるリノレン酸
・皮膚の健康維持ができるビタミンA
・ダイエットの味方になるビタミンB群
・美肌効果や風邪予防ができるビタミンC
・抗酸化作用のあるビタミンE
・塩分を排出してむくみを予防するカリウム
・骨にいいカルシウム
・その他ビタミン・ミネラル

などが豊富に含まれています。

ビタミン・ミネラルだけでなく、ダイエット効果の高い脂質がたくさんあるので、不足しがちな栄養素を補いながら痩せ体型を目指すことができそうですね。

アボカドのダイエット効果

脂肪の分解・燃焼

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アボカドが痩せられると言われるのはダイエット効果の高い栄養素がたくさん含まれているからです。

まず一つ目が消化酵素のリパーゼです。リパーゼは脂肪を分解するのに欠かせない酵素です。

脂肪細胞内には中性脂肪が含まれているのですが、これを脂肪酸とグリセロールという成分に分解し、さらにこれをエネルギーとして使うためのサポートをするという働きをします。

身体についてしまっている脂肪を分解してくれるというのですから嬉しいですよね。

これだけではありません。




アボカドの脂質に含まれているオレイン酸にも高いダイエット効果があります。

オレイン酸には嬉しい働きがたくさんあります。

・血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくする
・悪玉コレステロール値を下げる
・便秘を改善できる

など。

血糖値は上がりすぎてしまうと脂肪を身体に蓄えてしまうホルモンが分泌されやすくなるので痩せたいたきにはとても厄介です。

食事内容によっては血糖値は上がりやすくなってしまうのですが、それを防ぐことで太りにくい体質を作ることができます。

そして、悪玉コレステロールを減らすことは、血液の流れを良くすることにつながるため、代謝が上がりやすくなります。

脂肪の燃焼には代謝をしてエネルギーとして消費する必要があるので、これもダイエットにつながる働きです。

さらに便秘の解消は、腸内環境を整えることに繋がります。

腸内環境が整うと、デトックス効果が高くなったり代謝が上がるので痩せやすい体質を作ることができます。

これらを見ると、オレイン酸はダイエッターにとってはとても大切栄養素ですよね。

痩せるお手伝いをしてもらえるなんて心強い栄養素です。

さらにもう一人あります。

それはビタミンB群です。

ビタミンB1は糖質の代謝をサポートし、エネルギーとして消費しやすくする働きがあります。そしてビタミンB2は脂質をの代謝をサポートするため、これもエネルギーとして使われやすくなります。

脂質や糖質痩せるためにはいらないものと言うイメージがありますが、それの代謝をサポートしてくれるので、これまた欠かせない栄養素です。

こんなにたくさんのダイエット効果があるアボカド、明日から食べたくなってしまいますね。

むくみの改善

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これまたダイエットをする上で嬉しい効果があります。

それは、むくみの改善です。
改善するだけで足の太さが違って見えますよね。
セルライトの予防にもなるため、むくみは毎日しっかりと改善する必要があります。

そこで役に立つのがアボカドに含まれているカリウムです。

むくむ原因の一つに塩分の摂り過ぎがあります。

ファストフードや外食をする機会が増えている現代人は特に塩分の摂取量が多いと言われています。

これを摂りすぎると身体に水分が溜まりやすくなってしまうため、これがむくみの原因になるのです。

それを解消する効果があるのがカリウムです。

カリウムには塩分の排出を促す働きがあり、塩分が減ることで水分も減るため解消することができるのです。

塩分は取り過ぎだと言われているのに対して、カリウムは不足しがちなミネラルだと言われています。

むくまないようにするためには、意識して摂るのが大切かもしれないですね。

このダイエット方法を行えば、むくみにくい身体になりそうな気がします。



美肌・アンチエイジング効果

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ダイエットをしながら肌もキレイになれるのは嬉しいですよね。アボカドはそれを叶えてくれる食材です。

美肌に効果がある栄養素をたくさん含んでいるのです。

ビタミンC

ビタミンCは美肌効果のイメージが強いと思います。

主に、

・肌の生まれ変わりの周期〝ターンオーバー〟を整えることでキメが整い、毛穴も引き締める
・酵素阻害作用と還元作用によりシミの改善ができる
・殺菌効果によるニキビ対策ができる
・紫外線によって増える活性酸素の除去効果がある
・コラーゲンを作るサポートをするためハリが出る
・ハリが出ることでシワを予防できる

などの効果があります。

こんなにたくさんの効果があるのならたくさん摂取したいですよね。

これだけでも十分すごいと思ってしまうのですが、アボカドの美肌効果はこれだけではありません。

ビタミンE

ビタミンEには活性酸素を除去する働きがあります。

活性酸素は増えすぎてしまうと身体の細胞を酸化させてしまうため、それが老化に繋がります。

肌の老化といえばシミやシミ、たるみを思いつきますよね。
ビタミンEの活性酸素除去効果はこれらを防いでくれるため、アンチエイジングに効果があり、それが美肌にも繋がるのです。

さらに、ビタミンCとビタミンEは一緒に摂ることでさらに効果が上がります。

アボカドでは両方を一度に摂れるので高い効果が期待できそうです。

まだまだあります。

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オレイン酸

オレイン酸には便秘を改善する効果があります。

便がある腸は栄養素を吸収する働きがあるのですが、そこに便があると腸は便からも栄養素を吸収してしまいます。

吸収されたものは血管を通って全身へ運ばれ、毛細血管を通って肌へも送られます。

本来排出される不要なものであったのに、それが肌へ送られてしまえば、肌荒れしてしまうのはなんとなくわかりますよね。

これが便秘で肌荒れを起こす原因です。

しかし、このオレイン酸にはそれを改善する効果があるので、間接的にですが美肌効果も得られるのです。

便秘を改善できれば、腸から質のいい栄養素がおくられるようになるため、さらに美肌効果を得ることに繋がります。



良質な脂質

特に冬の乾燥する時期は肌も乾燥しませんか?
そんなときにもアボカドは効果的です。

乾燥する時期にはスキンケアにクリームを足すという方も多いと思いますが、これはクリームに含まれている油分による保湿ですよね。

なんと、質のいい脂質は食事から摂ることで内側からもはたらきかけてくれるため、乾燥対策になります。

私も一時期肌の乾燥がひどくメイクをすると粉を吹く状態でした。

そんなときに毎日アボカドを食べるようにしたら見事にメイクのノリが変わり粉を吹くことがなくなりました!

高い化粧品を買うよりも毎日の食事でできることをした方か簡単でリーズナブルですよね。

冬の乾燥する時期にもぜひ取り入れてみて欲しい食材です。

アボカドファーストの効果

アボカド自体の栄養素の働きについて書きましたが、これを食事の初めに食べることで得られる効果もご紹介します。

満腹感を得られる

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一番はこれだと思います。
アボカドは脂質が多いせいか、満腹感を得やすい食材です。

そのため、その後の食事の摂取量を自然と減らすことができるため、痩せられるということです。

さらに、食物繊維も豊富なので、水分を一緒に摂ればより満腹感を得やすくなります。

ダイエット中、何が大変かというと食欲との戦いですよね。

私もダイエットをしているときに一番大変だったのが食欲との戦いです。我慢をすればするほど反動で食べてしまうこともよくありました。

しかし、それを初めからコントロールできていれば、すぐに痩せられていると思います。

それがなかなか難しいんですよね。

そんなときに食前にアボカドを取り入れて、無理なく食事の量を減らしていきましょう

ストレスにもなりにくく続けやすそうですね。
なにより私のようなアボカド好きにはとても嬉しい方法です。



血糖値の上昇を防ぐ

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ダイエット中によく聞く血糖値。

これは、急激に上昇してしまうと身体に脂肪を貯めやすくなるホルモンをたくさん分泌してしまいます。

そのホルモンは、本来身体にはとても大切な成分なのですが、ダイエット面で考えるとちょっと複雑ですよね。

そんな血糖値の上昇を防ぐ効果がアボカドにはあるのです。

その一つが食物繊維です。

食物繊維には血糖値が上がりやすい糖の吸収を防ぐ役割があるため、食事の始めにとっておくと、血糖値が上がりにくくなります。

もう一つがオレイン酸です。

この2つの栄養素の働きにより血糖値の上昇を抑えることができるため太りにくくなります。

さらに、血糖値が上がらなければ食後の眠気も避けることができるため、仕事前の食事の時にもうまく活用したいですね。

アボカドファーストダイエットのやり方

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それでは方法についてご紹介します。

このダイエットは食事の一番始めにアボカドを食べるだけでいいというとても簡単なダイエット方法です。

これ以外には特に決まりはありませんが、食事の順番をアボカドの後にサラダ→タンパク質→最後に炭水化物の準備にすることで、より効果が期待できそうです。

他にもヘルシーな和食を心がけたり、運動も合わせて行うことをおすすめします。

食事の一番始めに食べること以外に特に決まりがないからといって、ダイエットに悪い食生活ばかりするのは避けるようにしましょう。

結果が出にくくなります。



一日の摂取量は?

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このダイエットでは1日1/2~1個にしておきましょう。

ダイエットにいいからと言ってもやはりカロリーも少しは気になりますよね。
1個までなら問題ありませんが、過剰摂取はよくありません。

また、人によってはアボカドの脂質で気持ち悪くなってしまうという方もいます。

初めから1/2個食べるのではなく様子を見ながら食べるようにするといいかもしれないですね。

脂質の多いアボカドは太るのでは?

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揚げ物やスナック菓子が太るせいか、脂質でも太るイメージありませんか。

私も美容の勉強をする前はそう思っていましたが、脂質にも太るものとそうでないものがあります。

太る脂質というのは酸化した質の悪いものです。

油は熱を加えると約40分で酸化します。

ガスコンロのまわりの油汚れをイメージして頂くとわかりやすいと思うのですが、油汚れは時間がたてばたつほどこびりついてしまい落としにくくなりますよね。

それと同じ現象が体内でおこります。
そう考えるとすごく恐ろしいですよね。

スーパーやコンビニで販売されている揚げ物は揚げてから時間が経っているものがほとんどです。

揚げたてだとしても、使っている油が使い周りのものや、1度目に加熱をした時から時間が経過している場合がほとんどです。

このような油は太りやすいので気をつけましょう。

逆に良質な油はダイエット効果や便秘への効果が期待できます

上に書いたように脂肪を分解したり、燃焼する働きがあるため、身体にとっては必要になります。

揚げ物のような脂質を減らして、このような良質な油を摂るようにすることで痩せやすくなりそうですね。



アボカドファーストダイエットの注意点

普段の食事+アボカドにはしない

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このダイエットの目的はアボカドを食べて満腹感を得ることで、食事の量を減らすことです。

しかし、普段の食事の量と同じだけ食べてさらにアボカドを食べてしまえば、思いっきりカロリーオーバーしてしまいますよね。

普段よりも増えてしまっていたらこの方法の意味がありません。

ルールがあまりないダイエット方法なので油断してしまいますが、食事の量が減るようにだけ意識することが必要になりそうですね。

食べ過ぎに気をつける

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脂質が多い食材なので人によっては気持ち悪くなってしまう可能性があります。

食べ過ぎには気をつけましょう。

また、授乳中の方は母乳が詰まる原因になる可能性もあります。様子を見ながら少しずつ食べるようにするのがいいかと思います。

母乳は詰まってしまうと激痛です。
詰まってしまってからでは遅いので、そうなる前から気をつけるようにしましょう

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