今日は私が試した下半身痩せに最も効果的だったものをご紹介します。それがこの麺棒ダイエットです。
耳かきなどに使う〝綿〟棒ではなく、料理に使う〝麺〟棒の方ですよ！お間違えなく。笑
出産をするまではそこまで下半身太りが気になっていたわけではありませんでしたが、出産を期にすごく気になるようになりました。
原因としては、骨盤が開いてしまったことや、妊娠中の入院による筋肉量の低下・食生活の変化などだと思うのですが、体重はほとんど戻ったのに、下半身だけはどうしても戻りません。
久しぶりに昔使っていたショートパンツを履いて鏡の前に立った時は太りすぎていて衝撃的でした。むしろ、普段の生活の中でもお尻から太ももにかけて違和感があり、その違和感が脂肪がついたことを教えてくれていました。
それほどだったのです。
運動は少しだけ普段から取り入れているのですが、これもなかなか変化が出ずに悩んだ時に思いついたのがこれです。
むかし４０kg近くのダイエットに成功した方のブログで紹介していて知ったこの方法。ふと思い出して試して見たら効果が見てわかるくらい出ました。
まず、むくみによる足の痛みが軽減しました。
そして、ヒップから太ももにあった違和感もなくなり、さらに、膝上がスッキリし始めたのです。
しかもこれ、意外と疲れるので二の腕痩せにも効きそうです。
私の下半身太りの原因はむくみや老廃物が原因だったのかもしれません。これらは放置するとセルライトになり、さらに太りやすい原因になるものなので、しっかりこの方法で対処していきましょう。
麺棒ダイエットとは
うどんやそばなどを作る時に使う麺棒を使ってマッサージをするダイエット方法です。
体重を減らすことよりも、サイズダウンすることがメインになります。
セルフマッサージの方法がメディアではたくさん紹介されていますが、なかなかうまく力が入らなくて難しいと感じたことありませんか？
私自身、エステティシャン時代に教わったマッサージ方法を自分の体にもやりたいのですが、やはり人にやるのと自分にやるのとでは全然力の入り方が違ってしまい、マッサージできている感じがしません。
そんな方でもオススメなのがこの麺棒を使った方法です。
硬い麺棒を使うときは両手で圧をかけることができるので、片手で行うよりも確実に力が入り気持ちいいマッサージができます。
硬いから痛いのでは？
と思われるかもしれませんが、そこは力加減ができるので大丈夫です。むしろ私は痛みがなくてとても気持ちいいです。
痛い方はセルライトや脂肪が冷えて凝り固まってしまっているかもしれません。
そうなっていると、痩せにくく太りやすくなってしまっているので
そんな方こそしっかりほぐしましょう。
麺棒ダイエットの効果
老廃物の排出によるむくみの解消
むくみの原因はたくさんありますが、むくむ時体の中には老廃物や余分な水分がたまってしまっている状態になります。
これを放置してしまうと、老廃物が膠原線維（コラーゲン）とガチガチに絡んでしまい、セルライトになってしまいます。
セルライトができてしまうと、血管やリンパ管を圧迫してしまうため、さらに老廃物や余分な水分をうまく排出できなくなってしまい、より太る原因を作ります。
負のループですね。
それを防げるのがこの麺棒マッサージです。
麺棒を使うことで力をしっかり加えてマッサージをすることができるので、血行やリンパの流れを促進し、老廃物の排出を促せます。
それによりむくみの改善ができるのです。
ダイエット目的だけでなくても、むくんで足が痛くなってしまう時などにぜひ活用しましょう。
老廃物の排出による代謝アップ
老廃物はリンパや血管の中にある場合が多く、特に血管の中にあると血液の流れを邪魔してしまいます。
それが原因で代謝が悪くなります。
私たちの身体は代謝が低いと食事から摂った栄養素やエネルギーを消費しきれなくなってしまい、どんどん太りやすい体へと変わってしまいます。
そのため、痩せたいならまず代謝を上げることが大切になります。それにはまず老廃物の排出を促して、血液の流れを良くすることです。
最近デトックス系のダイエットが増えていますが、それと同じ理屈ですね。
生活リズムや食事制限が苦手で食事を変えるのが難しい方にとっては、ぜひこの麺棒マッサージで外側からデトックスを促しましょう。
冷え性の改善
血液の流れを良くすることは冷え性の改善にも繋がります。
冷え性は代謝が低下するだけでなく、体の冷えてしまっている部分は太りやすく痩せにくい部分だと言われています。
また、冷えている場所によっても太りやすい部位も変わってきます。
手足が冷える末端冷え性は下半身太りになりやすく、その他、ヒップや太もも・肩や首回り・お腹が冷えている方はお腹周りが太りやすくなるとも言われています。
思い当たる部分はありませんか？
マッサージをして血行を良くすることは、これらの冷えの改善にも役立つので、冷えている部分もしっかりとマッサージしましょう。
サイズダウン
このダイエットは体重を落とす目的よりか、サイズダウンを目的としています。
私自身、足の変化は感じていましたが、体重はそこまで変わりませんでした。
しかし、この麺棒マッサージを始めてから２週間くらいだった頃、月一回は会う友人に会った時に、痩せたねと言われたので、周りから見てもわかるくらいの変化はあったんだと思います。
ダイエットというと体重を意識してしまいがちですが、体重だけにとらわれてしまうと、貧相で不健康そうな見た目になってしまったり、逆に、むかしと同じ体重になったのに全然痩せてる気がしないなんてこともあります。
筋肉量やむくみなどで変わってくるところもあるので、体重だけでなく、鏡の前に立った姿もしっかりとチェックするようにしましょう。
筋肉のない方限定！？二の腕痩せ
これは私自身の体験ですが、このマッサージを始めてから二の腕もスッキリしました。
マッサージ自体は二の腕にはやっていないのですが、多分、力を使って行うのでそれにより二の腕のサイズダウンができたんだと思います。
普段、子供は抱っこ紐を使うことが多いので、二の腕の筋肉がサボりがちになる私にとっていいエクササイズでした。笑
二の腕って冷えている方も少なく、体の中では痩せやすい方だとも言われています。
この２つによってたぶんサイズダウンしたのでしょう。
同じように筋肉がない方、マッサージをしているとすぐに疲れてしまいますが、二の腕も痩せられると思ってぜひ頑張ってください。
綿棒ダイエットのやり方
足～お尻
１.はじめに足の付け根のそけい部を上下にさすって流します
２.ふくらはぎを足首から膝にかけてマッサージします
（内側・外側両方行います）
３.膝裏をさすります
４.太ももを膝から股にかけてマッサージします
（前面の左右と後ろ側）
そけい部には大きなリンパがあり、ここには老廃物が溜まりやすくなっています。
ここが詰まっている状態ではせっかく脚をマッサージしても、老廃物をしっかり流せないのでしっかり鼠蹊部を流してから行いましょう。
基本は足先から足の付け根にかけてマッサージをするということです。
膝裏も老廃物の溜まりやすい部分なのでここも流すことをオススメします。
お腹
１.そけい部を上下にさすって流します
２.右足のそけい部からおへその上を通ってそのまま左のそけい部に向かって流していきます
円を描くように行うことがポイントです。
お腹のマッサージをする場合は、食後３０分以内はやめましょう。
力を入れずリラックスした状態で行いましょう！
麺棒がなくても大丈夫！
麺棒は１００均一でも買えるくらい低コストですが、わざわざ買うのが面倒な方はラップの芯を活用しましょう。
私自身、料理に使うものというイメージがあり、自分の足のマッサージに使うのは抵抗があったため、似たようなサイズのラップの芯を活用しています。
インターネット上で見ても同じように芯を活用している方結構いました！
物は違いますが、私自身は効果がしっかりと出ていたので、同じように抵抗のある方や買いに行くのが面倒な方はぜひこちらを使いましょう！
麺棒ダイエットの期間
私は１０日くらいで自分で気がつくくらい効果が出てきました。個人差はもちろんあると思うので、最低1ヶ月は続けたいですね。
見た目の変化ではなくても、むくみが軽くなったり、疲れにくなったなどはすぐに変化が現れると思います。
また、足の老廃物は特に溜まりやすく、むくみは毎日起こる方が多いですよね。そのため期間は決めずに、毎日の習慣として取り入れるのがオススメです。
歯磨きのように無意識で行うくらいの習慣になるように、毎日決まった時間に行うことをオススメします。
麺棒ダイエットはここがいい！
コストがかからない
麺棒はお手軽サイズのものが100円均一やスーパーの一角のコーナーでも手に入ります。安いものなら100円で買うことができ、さらに一度買えばいいので、それ以上のお金はかかりません。
私のようにラップの芯を使えば、本来なら捨てるものなのて、これに関しては０円です！
高いダイエット器具を買わなくていいので、気軽に始められますね！
いつでも好きな時にできる
外に出て運動をしたり、ジムに通うよりも、家の中で気が向いた時にできるというのは嬉しいですね。
外に出なくてはいけない場合、着替えていかなくちゃとか、メイクしなきゃというのが面倒になってしまう可能性があるからです。
さらに外で行うものに関してはやる気になった日に限って雨、というのがあるあるです。
天候に左右されず、家の中手間手軽にできるのは嬉しいです。
食事制限がない
これは嬉しいですよね。
食事制限がないと言ってむやみやたらに食べていたらそれは問題ですが、あれを辞めなきゃいけない、これを食べなきゃいけなきというのがないのは、ストレスがなくていいてすね。
ただ、体重の変化も欲しい方は食事管理もしっかり行いましょう。
麺棒ダイエットをさらに効率よく！
むくみの原因を把握しよう
このダイエットの一番の効果は老廃物や余分な水分がたまってしまう事で太りやすくなってしまうのを改善できるというものです。
しかし、毎日しっかりマッサージをしているのに次の日には前日のマッサージ前と同じくらいまでむくんでしまっていたら、効果がなかなか見えてこないですよね。
そのため、老廃物や余分な水分がたまってしまう原因をしっかり把握して避けることも大切になります。
食事の場合
・塩分や糖分が多い食事をしている
・タンパク質が不足している
・水分の摂取量が少ない
日常
・体が硬い
・座ったままや立ちっぱなしが多い
・筋肉量不足
などがあります。
食事に関してはお菓子は控えましょう。
糖分も特に下半身が太りやすくなるので注意が必要です。
ヘルシーで野菜やタンパク質の多い食事を心がけましょう。
日常生活に関しては、まず同じ姿勢でいることが多い方は、ふくらはぎを意識して動かしましょう。
貧乏ゆすりをしたり、気がついた時にかかとをあげたり下げたりするだけでも変わってきます。
運転をするときの右足の動きをするのもいいですね。
体が硬いことも老廃物を溜めやすい体になってしまうので、ストレッチも取り入れることをオススメします。
お風呂上がりに実践！
お風呂上がりは冷えやすい部分も温まっているので、より効果を得やすくなります。さらに血行が良くなっているので、老廃物が流れやすくなるのでオススメです。
なるべくしっかり入浴して、身体を芯から温めましょう。
私は高温反復浴が一番温まると思うのでオススメしています。
これは、あつめのお湯に全身浸かって、汗をかいたら五分ほどクールダウンをしてまた汗をかくまで浸かるというのを繰り返すものです。
クールダウンの時に身体を洗えば時間を無駄にしません！
私的にダイエット効果も高い気がするのでぜひ行ってみてください。
