食欲抑制におすすめ!炭酸水ダイエットの効果や期間をご紹介!

効果 期間 ブログ 痩せた

ひと昔前に話題になったこの炭酸水ダイエット
しゅわしゅわする感じが苦手だった私ですが、疲れやすい体質の私は疲労回復にもいいと知り、一時期試してみました。

とりあえず入浴前と、入浴中の水分補給として取り入れたのですが、初めて飲んだ炭酸水はまずいという印象でした。笑

それまで甘いのしか知らなかったから余計そう感じたのかもしれません。
でも、慣れてくれば全然問題なく飲めるようになりますね。

入浴前・入浴中に飲んだ感想は、とにかくよくあせをかくなあという感じでした。汗をかくせいかお風呂から出た後は身体がとてもスッキリとしていたので、私は見事に疲労回復の効果を得られていました。

さらにこの汗をかくというのほ老廃物などの排出もしてくれるためデトックスにもいいのです。
そう聞くとダイエットや美容にもいい気がしてきますね。
少し話が変わりますが、私の友人で大のビール好きな方がいるのですが、最近はスケジュールの関係でビールが飲めなくなったため、代わりに炭酸水を飲むようにしたそうです。

そしたら見事にハマってしまって、毎日必ず飲むようになったそうなんですが、まず、肌が変わってきたことを実感できたそうです。

その後やはりその方も疲労にもいいと実感してきたそうです。
その後2週間くらいだったことに体の軽さやウエストの変化、あご周りがスッキリしたなど感じたようでした。

体重は見ていなかったそうですが、ウエストの変化やあご周りが目に見えて変われたということは、やはり効果があるのではないでしょうか!

少し前置きが長くなってしまいましたが、今回はそんな炭酸水ダイエットについてご説明していきます。

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炭酸水ダイエットとは

炭酸水を毎日飲んで行なうダイエット方法です。
炭酸水と言っても、甘いジュースから何も味のないものまでありますが、ここで飲むのはもちろん味なしの物です。

最近では、レモンの味が少しだけするものなども販売されていますが、それらにも意外と多くの砂糖がつかわれているため、これらは避けるようにしましょう。

また、ダイエットをするのなら1日1.5~2ℓの水分をとるようにと言いますよね。

水分不足は血行が悪くなって代謝が落ちるだけでなく、脳が空腹感だと勘違いをして何か食べるように指示を出してしまうため、食べ過ぎの原因になることもあります。

そうならないためにも、水分補給はしっかりと行いましょう。そのときにこちらをのんでも良さそうですね。

炭酸水ダイエットの効果

血行促進

まず、私的に一番嬉しいのがこの血行促進です。

炭酸ガスは二酸化炭素です。それを体内に取り入れることで体内が酸欠状態になってしまったと勘違いをし、より多くの酸素を取り込もうとします。

これが血行促進に繋がります。

とくに鉄分が不足すると酸素をうまく身体中に運べなくなるため、それにより酸欠のようの状態になり、代謝が悪くなると言われています。

それほど酸素は大切になってくるんですね。

炭酸ガスによって酸素を取り入れて血行をよくすることは代謝を上げることに繋がります。
さらに、身体のコリをほぐせるため、凝り固まっていた筋肉がしっかり働けるようになります。

それによって使うエネルギー量が増えるというメリットもあります。

見落としがちな部分ですが、痩せるためには大切なことですね。ぜひ頭に入れておきましょう。

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食欲を抑える

このダイエットの一番の目的はこれです。
お酒が好きな私ですが、炭酸系のお酒を飲むとご飯が食べられなくなってしまうので、飲み会の時などは炭酸系のお酒は飲みません。

このように炭酸ガスでお腹がいっぱいになれば食べ過ぎを防ぐことかできます。
なので本当は食べすぎてしまう飲み会こそ炭酸系のものの方がいいのかもしれないですね。

このダイエットは飲み会の場面だけでなく、普段の食事の前に炭酸水を飲むことで、普段の食事の量も減らせるため、効果を得やすいと言われています。

とくに食欲が止まらないことでストレスを感じてしまっている方はぜひ試してみてください。

美肌

血行促進は美肌効果も抜群です。
私の知人も早い段階で肌への変化を感じられたと言っていました。

血行促進することは老廃物の排出力が上がります。
体内の老廃物の多くは血管の中にもあるのですが、これがうまく排出できていないとそのまま毛細血管を通って肌まで送られてしまいます。

これが肌トラブルの原因になります。

この老廃物がしっかりと排出できていれば、食事から摂ったいい栄養素をしっかりと肌へ送ることができるため、美肌にとてもいいのです。

また、炭酸水を肌に直接使うことで、化粧水の浸透率が良くなるなどの効果も得られます。
最後に炭酸洗顔についてのご説明もしておくので、興味がある方はぜひ参考にしてみてください。

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疲労回復

私が炭酸を飲んでいた頃一番実感できたのはこの疲労回復効果です。特に入浴前や入浴中に飲むことでより効果を得られていました。

炭酸ガスによって酸素を取り込むことは、身体の凝りをほぐしてくれることにも繋がります。
特に凝っている方は血行が悪くなりますし、血行が悪くなると余計に凝りやすくなるという負のループができてしまいますよね。

これの改善にもぴったりなのです。

コリをとること自体が疲労感をとることにもつながるため、ダイエット目的でなくても疲れやすい方はぜひ飲むようにしましょう。

便秘の改善

便秘といえば食物繊維というイメージ強いですよね。
なのに炭酸水には食物繊維どころか栄養素はほとんどありません。

なのになぜ?と思われるかもしれませんが、実は炭酸自体が腸のぜん動運動を促してくれることで便秘の改善ができるのです。

まず、二酸化炭素がしっかりとれますよね。この二酸化炭素は浸透率がいいため、これが便を柔らかくしてくれます。
さらに、胃腸に行った炭酸ガスがぜん動運動を促すため、この2つの相乗効果で改善ができるのです。

便秘というと便が硬くて出せないようなイメージですが、筋力の低下などによって腸のぜん動運動が悪くなることも原因になります。

そのためそれを促せる効果もある炭酸ガスはとても効果がありそうですね。

便秘になってしまうと代謝が悪くなるだけでなく肌荒れや疲れやすくなるなど、そのほかのことにも影響がでてきます。

痩せたいのならまずここを改善していきましょう。

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炭酸水ダイエットのやり方

このダイエット方法は毎日炭酸水を飲むようにするというとても簡単な方法です。

特に食事制限がないのですが、これを飲むことで満腹感を得られて自然と食事量を減らせたという方も多いようなので、ストレスなくできるとても嬉しい方法ですね。

飲むタイミングも特に決まりはありませんが、食事前やお風呂の前が効果的な気がします。

それだけでなくても、水分補給としても気軽に摂るといいですね。

特に食事制限がないと書きましたが、それでもより痩せるためには毎日の食事にも気を使ったり、ながら運動やウォーキングなども取り入れる事をオススメします。

炭酸水ダイエットの効果的な期間とは

期間に関して特に決まりはありませんが、このダイエット方法に関しては短期ですごく結果が出るというものではないと思います。

そのため、できるだけ長く続けることをオススメします。

どのダイエット方法でもそうですが、長期的に続ける人と3日坊主の人、結果がしっかりとついてくるのは長期的に続ける人ですよね。

美は1日にしてならずです。

最低でも2週間。できるなら一ヶ月・二ヶ月と続けていきましょう。

1ヶ月くらい行えば飲む習慣が出来上がると思うので、意識して飲まなくても自然と手が伸びていそうなきがします。

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炭酸水ダイエットでオススメの飲むタイミング

食事前

まずこのダイエット方法を始めるのなら必ずと言っていいほど飲んで欲しいのが食事前です。

このダイエット方法の一番のメリットは飲むだけで満腹感を得られるので、それにより食事量が減らせるというものです。

私は普段はあまり食欲が旺盛ではないのですが、授乳期間中は驚くほど食べていました。

栄養をとられているせいか、水分が減るせいかわかりませんが、普段の5倍くらいは食べていたと思います。(嘘みたいに聞こえるかもしれませんが、こればっかりは主人が引くほどでした。笑)

そのため痩せやすいと言われている授乳期間中でもほとんど体重が落ちなかったのですが、そんなときにどうしたら食欲が抑えられるか考えた結果、思い出したのがこの方法でした。

食欲自体は無くなるわけではなかったのですが、満腹感になるのが早かったため、自然と食事量は減っていました。

満腹になるまで食べたのに体重減っている状況が作れたのです!

飲むだけで本当に簡単ですし、効果的だったので、食欲が止まらなくて悩んでいる方は一度試してみてください。

食べてしまうストレスからも解放されます。

入浴前&入浴中

もう1つ私が試していた時間帯が入浴前と入浴中です。

疲労回復にいいという理由でこのタイミングにも飲んでいたのですが、汗のかき方が全然違ったため、お風呂上がりの身体の軽さが全然違いました

続けることでむくみにくくなったことも実感できたのです。

体内の老廃物はおもに便や尿から排出されますが、実は汗からも排出されています。
そのため汗をしっかりかける体質にしておくこともすごく大切なのです。

歳をとるにつれて運動をする機会も減ると思います。
そのため汗をかくことも減ると思うので、そんな方もぜひ試してみてください。

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炭酸水ダイエットがオススメな人

汗をかきにくい

汗をかきにくい方は代謝が落ちている可能性があります。
大切悪いと太りやすい身体を作ってしまうため、汗をかきにくい方はそうなりかけている可能性があります。

そんな方はぜひ入浴前と入浴中に飲んでみてください。
そしてしっかりと身体を温めましょう。

あせをかく習慣をつけることもダイエットにはとても大切になってきます。

冷えやすい方はとくにオススメの方法です。

食欲が止まらない

このダイエットの一番の目的は炭酸水で満腹感を得ることで食事量を減らせるというものです。

そのため食欲が旺盛すぎてそれがストレスになってしまっている方はとくにすぐ始めてみてください。
私自身とても効果的だったし、ネット上でも効果があった方たくさん見られます。

ぜひ一度試して見ましょう、

日頃から水分の摂取量が少ない人

私自身もこれに当てはまるのですが、水分の摂取量が少ないと血液がどろどろになってしまい、それにより代謝が悪くなってしまう可能性があります。

しかしこのように○○ダイエット!として意識して始めれば自然と口にする回数も増えますよね。

なので水分が足りていないと思う方もぜひこの方法を試してみてください。

炭酸水ダイエットの注意点

味付きの炭酸水はNG

炭酸飲料というとコーラやサイダーなど、甘い炭酸ドリンクを思い浮かべる方多いと思います。
好きで良く飲む方もいるとは思いますが、これらは大量の砂糖が使われているためダイエットには向いていません。

この炭酸ダイエットで飲むのはただの炭酸水にしてください

また、最近ではレモン水の炭酸バージョンが出ていますよね。味付きの水でさっぱり飲めるこちら。私も授乳中の水分補給でお世話になりました。

しかし、この種類でも実は意外と多くの砂糖が使われているため、ダイエット目的ならこちらも控えましょう。

暑いの時期の水分補給目的であれば、さっぱり飲めていいんですけどね。

最近お家で簡単に炭酸水が作れるメーカーなどもあるので、毎日買うよりもこちらを持っているといつでも簡単に行えますね!

ちなみに炭酸水メーカーは作りたてを飲めるので炭酸が抜けてしまうことも気にしなくていいし、しゅわしゅわの強さも選べるので意外と便利です!

余談。炭酸水で美肌洗顔!

ダイエット効果として書いた効果は実は肌の外側からでも似たような働きをしてくれるため、これで洗顔をすることでも美肌効果や引き締め効果などを得られます。

私も明日炭酸洗顔をしているのですが、これをやっていなかった時期と今では、肌のすべすべ感やメイクのノリ・透明感などが全然違っています。

ぜひ洗顔にも使いましょう!

やり方はとっても簡単です。
普段の洗顔の水を使う部分を全部炭酸水にするだけです。

すすぐ時も洗顔フォームを泡立てる時もこちらを使うことでより効果的になります。

市販のものを毎日買っていたらコストがかさんでしまうので、この方法も一緒に取り入れるなら、自宅で作れるものの購入を検討しても良さそうですね

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