運動・食事制限なし!○○を摂るだけの簡単ダイエット!


1にも書いたようにカルシウムをしっかり摂ると成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、筋肉をしっかりと作り、代謝をあげ、脂肪を燃焼する効果があります。特にゴールデンタイムと呼ばれる夜の10:00~2:00に分泌量が増えるので、夜ごはんでしっかりとカルシウムを摂取しておくと寝ているだけでダイエット効果が高まります。

一時期話題になったホットヨーグルトダイエットを夜にやるのもおすすめです!ホットにすることでカルシウムの吸収率があがり、ホットヨーグルトダイエットの効果とカルシウムの効果2つを期待できます!
私的にはホットミルクにハチミツを入れるのもおすすめです!寒い時期は特に体が温まるだけでなくなんとなくホッとするのでリラックス効果もあるのではないかと思います!さらに夜にハチミツを摂るダイエットの効果も期待ができます!

サプリメントで補う場合は空腹時の方が吸収が良くなるでしょう。

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7.朝食をしっかりとるダイエット

朝食をしっかりとることでその日の活動代謝が上がります。一日の活動は同じでも、消費量に違いが出るだけで効率良く脂肪を燃焼することができるのでダイエットの効率も上がります。

逆に朝食をとらないと代謝が下がったままなので、しっかり脂肪を燃やすことができません。

それだけでなく、空腹時が長くなってしまうことにより次の食事のときに食欲が増えてしまい食べすぎの原因になります。その上、次の食事で摂った栄養をしっかりと吸収し、脂肪として蓄えようとする働きがおこってしまいうため太りやすい体になってしまうのです。

かといって急に朝ご飯をしっかり食べてしまうと、一日の摂取カロリーが大幅に増えてしまう可能性があるので、今まで朝ご飯を食べっていなかった人は少しずつ食べるようにしましょう。

1日の代謝を上げるために、朝、温かいお味噌汁や、消化吸収のよいバナナを摂取することがおすすめです。お味噌汁の場合は具を工夫することで、4に書いたようにタンパク質も摂取するころができます。

いくら朝食を摂ることがダイエットにいいからといっても、菓子パンや砂糖をたくさん使用しているグラノーラではかえって太る原因になるので、食事内容にも気を使いましょう。

ダイエット中はストレスが溜まりやすいもの。やめるダイエットではさらにストレスが増えてしまうので、やめずに摂取できる〝しっかり摂る〟ダイエットを実行しましょう!

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