夜もおすすめ!納豆ダイエットの効果と方法。

大豆サポニン

納豆の原料の大豆には〝大豆サポニン〟という成分が含まれています。聞きなれないこの大豆サポニンは小腸の絨毛を正常に戻してくれる働きがあります。
小腸にある絨毛は食べ物から摂った栄養素を吸収してくれる大切な役割があります。この絨毛は大きければ大きいほど吸収する栄養素の量も増えるのですが、体脂肪が大きいほど絨毛も大きくなります。

痩せている人は痩せる。太っている人は太るという循環を作ってしまう原因の1つですね。

しかし、この大豆サポニンはこの大きくなってしまった絨毛を元に戻す働きがあるため、腸での余分な栄養素を吸収することがふせげます。

大豆たんぱく質

大豆は高タンパク質です。たんぱく質は筋肉を作るもとになり、これが不足してしまうと筋肉量の低下がおきます。筋肉量が低下してしまうと基礎代謝がさがってしまい、摂取したカロリーや栄養素をしっかりと代謝できなくなり、体内に残してしまいます。体内に残ってしまった余分な栄養素はやがて脂肪となり体内に蓄積されます。

さらに、朝高タンパクな食事をするとその日1日の食欲が抑えられ、摂取カロリーが減るというデータもあるそうです。

そしてこの大豆たんぱくのもう1つすごいところが、脂質の吸収を抑える働きがあるところです!意識してみると食事の中では意外と多くの脂質が含まれています。
この大豆たんぱくは、余分な脂質をがっちり捕まえて小腸で吸収させることなく、しっかりと排出してくれます。
そのため体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます!

大豆レシチン

さらにもう1つダイエットの手助けをしてくれる成分が大豆には含まれています。それがこの大豆レシチンです。この大豆レシチンは血液中や肝臓内にこびりついたいらない脂質をとって排出してくれら効果があります。

さらに、必要な栄養素といらない栄養素の分別をしていらない栄養素はしっかりと体外に排出してくれるというから驚きです!
そのため、中性脂肪やコレステロールを減らすことができ、肝脂肪の予防にもつながります。

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肝臓内に脂肪がついてしまうとなかなか摂るのが難しいようですが、この大豆レシチンは排出をサポートしてくれるなんて心強いですね!

上にも書いたように大豆レシチンは血液中のお掃除してくれます。納豆には他にも血液をさらさらにする成分があるため、ダイエットにいいだけでなく、美肌や冷え性、肩こりなどの改善にもつながります。

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その他の効果

便秘の解消

納豆には食物繊維が豊富に含まれています。便秘といえば食物繊維!というほどその効果は知られていますが、もう1つ便秘にいいものがあります。
それは納豆菌です。菌活ということばをご存知でしょうか?菌活とは菌を取り入れて善玉菌を増やして腸内環境を整えようというものです。

納豆の納豆菌には乳酸菌を増やす働きがあり、これにより善玉菌が増え腸内環境が整うため便秘に効果があります。

アンチエイジング

上記にもある大豆サポニンにはもう1つ大きな効果があります。それがアンチエイジングです。大豆サポニンには強い抗酸化作用があり、体の老化を防ぎます。

体内には活性酸素というものがあり、この活性酸素は体内に少しだけ必要なのですが、ストレスや紫外線、食品添加物など日常生活の中で増えてしまう原因がたくさんあります。増えすぎてしまうと体内の細胞を傷つけ身体を酸化(さび)させてしまいます。この酸化が老化の原因です。
大豆サポニンに含まれている抗酸化作用にはその酸化を抑える作用があるためアンチエイジングの効果があるのです。

ちなみにこの抗酸化作用にはアンチエイジングだけでなく、肥満や生活習慣病、ニキビやガンの予防にもなります。

血液をさらさらにしてくれる

納豆に含まれるナットウキナーゼには血栓を予防する効果があります。血栓ができてしまうと血液の流れが止まってしまい臓器に血液がいかなくなってしまうというとても危険な状態を引き起こします。
血栓を予防し血縁をさらさらにすることで、心筋梗塞や脳梗塞の予防ができるのです!
このナットウキナーゼは熱に弱いので加熱せずに食べるようにしましょう!

美肌効果

納豆に豊富に含まれているビタミンB群には皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。
不足することにより肌代謝がうまくできなくなり、乾燥や肌荒れの原因になります。

さらにナットウキナーゼが血液をさらさらにすることで肌にもしっかり栄養素が送られるため美肌に繋がります!

ホルモンバランスを整える

納豆の原料の大豆にはポリフェノールの一種の大豆イソフラボンが豊富に含まれています。このイソフラボンはエストロゲンというホルモンと同じ働きをしてくれ、女性ホルモンのバランスを整えてくれ不調を軽減させてくれます。
ホルモンバランスが整うと美肌効果やアンチエイジング・発毛・バストアップなどの効果があります。

納豆ダイエットの方法

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