ヨガダイエットで効果のあるポーズは?マットの選び方も!

太ももに効果的!三角のポーズ

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骨盤を矯正が期待できるこのポーズは下半身痩せに効果的です。脇を伸ばすことでくびれを作るのにもよさそうなポーズです。簡単そうに見えるこのポーズですが、身体の硬い私にはまだできないポーズです。泣

太もも・ふくらはぎに効果的!木のポーズ

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下半身痩せに効果があるこのポーズですが、意外と二の腕も辛くなります。むくみにも効果があるため、下半身全体をスッキリさせてくれます。
バランス感覚も養われそうなポーズです。

バストアップ・猫背に効果的!コブラのポーズ

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お腹をぐーっと伸ばすこのポーズは、マッケンジー体操という腰痛を治すためのポーズとも似ているため腰痛を和らげる効果もあります。

広範囲の引き締めに!代謝アップのポーズ

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このポーズは広範囲の引き締めに効果があります。
主に二の腕・肩・首・くびれ・太ももの前・太ももの背後など、気になるという人が多い部分にききます。

始めは二の腕と太ももが辛くなると思いますが、慣れると少しずつ時間を長くしていけるでしょう!

ヒップアップに!橋のポーズ

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ヒップアップに効果的なこのポーズ。ヒップアップができると足が長く見えるので痩せて見える効果もあります!
太ももや肩や腰など広範囲に効果が期待できるポーズです。

女性らしい体に!鳩のポーズ

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このポーズはバストアップやくびれなど、上半身に効果的です。始めはできない方が多いこのポーズですが、続けることによりできるようになります。
できないうちに無理をしてしまうと身体を痛めてしまうので少しずつ慣れていくようにしましょう。

朝ヨガおすすめポーズ

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交感神経が働き代謝を上げる朝ヨガにおすすめなのはこちら。

三日月のポーズ
真っ直ぐ立ち、頭の上で手のひらを合わせ、毛の先から上半身をぐーっと横に傾けるポーズです。脇が伸びるこのポーズはくびれに効果がありそうです。

子供のポーズ
正座をした状態からてを真っ直ぐうえに伸ばし、そのまま状態を前にて倒します。肩甲骨あたりを刺激できるこのポーズは、代謝アップにつながります。

その他
・猫のポーズ、赤ちゃんのポーズなど。

昼ヨガおすすめポーズ

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食後の血糖値を安定させて脂肪をつきにくくする昼ヨガにおすすめなのはこちら。

戦士のポーズ
脚を大きく開き、左足のつま先を外側に向け、右足と90度になるようにします。腕は地面と平行に伸ばします。息を吐きながら左足が90度になるまでぐーっと膝を曲げます。
反対も同様に行います。

その他
・ハイランジのポーズなど

夜ヨガおすすめポーズ

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不眠の解消や1日の疲れにおすすめなのはこちら。

ワニのポーズ
仰向けに寝転がり右足を立てたらそのまま左にねじります。右肩は地面についているままの体制をキープします。
これを反対側も行います。

その他
・ラクダのポーズ、すきのポーズなど。

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ヨガダイエットが痩せないのはなぜ?

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