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やり方 痩せた 夜 量
デトックスウォーターにも使われているほどデトックス効果が高いフルーツ。ダイエットといえば食べてはいけない食事制限が多い中、甘みのあるフルーツを食べて痩せることができるなんて、嬉しいダイエット方法ですね。
種類も効果も様々なフルーツで行うダイエットとはどんなものでしょうか。
フルーツダイエットとは
フルーツダイエットとは朝食をフルーツに置き換えることによって、摂取カロリーを抑え、デトックスタイムと呼ばれている午前中のデトックス効果を高めるダイエットです。
フルーツのカロリーは約100kcal～３００kcalほど。フルーツはほとんどが水分のため、食事からの水分をしっかりとれます！そして消化にも負担がかかりません。
ダイエット中はどうしても食べられないことでストレスを感じやすくなってしまいますが、甘みのあるフルーツを食べて痩せられるならストレスもてめらずにダイエットができそうですね！
フルーツダイエットのやり方
フルーツは、〝朝が金・昼が銀・夜が銅〟と言われているほど、朝に摂ることが体にいいとされています。
そのため、フルーツダイエットでの置き換えは朝ごはんで行います。
なるべくお昼ご飯まではフルーツのみで過ごしましょう。水分は摂っても大丈夫ですが、必ず常温の水か白湯にしてください。それ以外のドリンクは効果を低くしてしまいます
また、一度に数種類のフルーツをとってしまうと酵素同士が喧嘩をしてしまうといわれています。なるべく一種類にすることをおすすめします。フルーツを選ぶ際には、食物繊維が豊富で水分の多いものを選ぶとより効果的です。
このダイエットで大切なのは、生のフルーツを摂るということです。
フルーツに含まれている酵素やビタミンは熱に弱く加熱すると壊れてしまうものも含まれています。
酵素やビタミンはダイエットをするときにおいてとても大切なな役割をしてくれるので、しっかりと摂取できるよう生で食べるようにしてください。
もう１つ方法として、お腹が空いた時の間食を市販のお菓子ではなくフルーツにするという方法もあります。
ミキサーにかけて、フレッシュジュースにして飲むのも良さそうですね！
フルーツダイエットでの摂取量
摂取量は特に制限はありません。好きなだけ食べられるのもこのダイエットの魅力の１つですね！
制限はありませんが、少なすぎても効果が出にくいので、２００g以上を目安に摂取するといいでしょう。制限がないと言っても、ダイエットですので食べ過ぎは注意が必要です。通常のダイエット同様、腹八分目をめどに食べるのをやめましょう。
食物繊維の多いフルーツは水と一緒に摂ることで満腹感がでやすくなります。体を冷やさないように少し温かめにして一緒に摂るとより効果的です！
